中國時報【報導洪秀瑛】TVBS 42頻道《女兵日記》續集《女力報到》19日晚間8點正式播出,主打「年輕、時尚、都會」青春喜劇概念。羅平曾在《女兵》劇中向楊晴求婚,續集裡將第2次求婚,羅平形容心情仍緊張,打趣說:「我人生中最多的吻戲已經全部獻給楊晴,而且每次都是在人群中吻她,沒有私人空間真的很害羞,這次是我人生中第1次單膝下跪向對方求婚,所以楊晴要對我負責。」2人拍戲近1年,默契十足,已成無話不談的朋友。羅平說,拍求婚戲時,瞬間把楊晴當成心愛的人,所以拍攝時一次過關;楊晴覺得羅平在劇中給她很大安全感,讓她秒入戲,不管旁邊多少人,說親就能親。她自己因入戲深,在劇組只要看到有女性跟羅平近距離說話,就會莫名吃醋,笑稱「請與我的宋志強保持安全距離」。脫下軍服穿時裝楊晴近來以《翻牆的記憶》入圍亞洲電視大獎女主角獎,知道入圍當下傻了10秒,「入行8年多了,這次能入圍是對我的肯定及讓我繼續努力下去的動力。」《女力報到》以好萊塢經典影集《六人行》為範本,描述都會年輕男女充滿笑點的輕喜劇。定裝時,演員們看到劇中4年後的造型,開心終於脫下軍服,可穿時裝、留長髮,劇中的女兵們,退訓後告別軍中日子,各自「北漂」工作展開生活,演員由原班人馬演出。更多新聞報導判果出爐!孫安佐可以回台了蘇有朋被爆新戀情 愛上小15歲金馬影后傳陸資電影不准報金馬獎 大陸下令抵制金馬嚇到藝人表態 曾國城一句話點出原因熊熊辣露深U美乳 遭他襲胸網友暴動


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今年11月11日是一戰結束100周年。各國政要紛紛到當年簽字停戰的法國參加紀念活動。法國總統馬克宏和德國總理梅克爾先到停戰協議簽署地康邊出席刻著「為了歐洲與和平」紀念牌匾揭幕的儀式,隨後又一起在當年簽訂停戰協議的地點——一節火車車廂參觀,在留言本和法德停戰象徵物上簽名。兩人又一同出席在巴黎凱旋門舉行的紀念活動及「巴黎和平論壇」。美國總統川普也飛赴巴黎。這本來是好意,卻成爲整個活動最大的「不和諧音」。他先因下雨而取消參加一戰美軍戰士墓園的紀念活動(Aisne-Marne American Cemetery),被美國媒體嘲笑為「低能量」[1](他當年給競選對手傑布布希起的花名);後有英國首相梅姨的電話祝賀共和黨中期選舉「獲勝」時,責備梅姨不支持美國制裁伊朗。恐怕最大的恩怨還是川普與法國總統馬克宏之間。兩人巴黎僅見面一次,川普卻在推特上罵了馬克宏好幾輪。這除了川普握手時比「手勁」不敵馬克宏的原因外,馬克宏在演講中痛斥民族主義(nationalism)是對愛國主義(patriotism)的背叛,無疑是對幾星期前剛剛在競選集會上說自己是民族主義者的川普的打臉。不過,最令川普生氣的還是馬克宏正在籌劃和德國聯手建立一支「歐洲聯軍」,這真正動了美國的奶酪。建立歐洲聯軍的計劃並不新鮮。事實上,在冷戰後,類似的説法已經說了二十多年,從波斯尼亞戰爭時開始有人提,一直都沒有什麽響應。今年幾個月前,在川普對歐洲發動貿易戰時,德國總理梅克爾也提出建立歐洲人自己的防衛力量,「不能再靠美國」。由於德國害怕引起盟國的「二戰回憶」,一直對成爲軍事大國非常審慎。以致德國主動不擴軍,國防一直很差勁,諾大一個經濟強國,軍隊只有20多萬人,幾乎完全依賴北約。故即便以梅克爾的權威,說出這种狠話也引不起太大的波瀾。可是,如果歐洲聯軍由法國人主導就完全不一樣了。軍事上,法國一直奉行獨立的軍事戰略,建立自己的核武屏障,軍事上能自給自足。它是北約組織特許成員國,雖然是北約成員卻不聼命北約。法國的武器雖然不如美俄,但它既有核武器,又有配置了彈射起飛(CATOBAR)系統的核動力航空母艦(除了美國外全世界只此一家),又有配備彈道導彈的核動力潛艇,有足夠的戰略威懾力。法國沒有德國那樣的歷史負擔。近年來法國一直在軍事上非常活躍,無論在敍利亞戰爭、利比亞戰爭還是非洲大陸反恐戰爭中,都發揮重要作用。法國還擁有廣佈世界的海外省和附屬領土。前一輪,法國海軍在南中國海巡航,顯示法國還是一個擁有全球利益的軍事大國。在政治上,法國又是聯合國五大國之一,在安理會有否決權。廣大的前法國的非洲殖民地,還繼續與法國聯係緊密,這就是何故法國依然還是「非洲一霸」。法國的軍事實力一直受限於經濟實力,這和德國空有經濟實力而無法投入軍事剛好相反,兩國互補性非常強。兩國在1951年一笑泯恩仇,攜手建立歐洲煤鋼共同體(即後來歐共體和歐盟的前身)成爲佳話。英國在1970年代加入歐共體後,歐盟(歐共體)變為英法德三大國主導,互相牽制。英國經常特立獨行,比如保持用英鎊不用歐元,不加入申根條約等,其實一直影響歐盟運轉。英國退歐後,歐盟看似實力大損。其實英國的退出,恰恰重新讓歐盟自然而然地回復到德法軸心,運作更加流暢。以往歐洲的防務以北約爲主,而且美國一直很慷慨,歐洲自然不會大力發展國防。特別是金融危機後,歐洲各國大量把開支挪用到民生上,軍費支出直綫下跌。奧巴馬時期已有不少抱怨,各國答應在2024年之前提高軍費到國防開支的2%。川普這個把錢看得比什麽都重的總統,認爲這個目標比例太低,目標又實現得太遲。於是施壓要求各國立即把比例提高到4%,否則不惜退出北約。針對歐盟的貿易戰寸步不讓,揚言歐洲和俄羅斯中國一樣都是美國的敵人,把美歐關係搞得一團糟。最近,美國又不理歐洲盟國的反應,自行退出與俄羅斯的《中程導彈協議》,讓俄羅斯名正言順地重新部署對準歐洲的中程彈道導彈。這些只能迫使歐洲行動起來。可以說,這正是建立歐洲聯軍的最佳時機。如果德法建立起歐洲聯軍,北約無疑就被大大架空了。川普把退出北約挂在嘴上,只是對歐洲施壓,沒想到德法還「來真的」要另起爐灶。這怎麽不令川普生氣?於是,整個法國旅程中及回國之後,川普連發差不多20個推特,一直攻擊法國和馬克宏。他老調重彈法國軍事開支不足,「靠美國保護」;抱怨法國對美國紅酒高關稅;嘲笑法國有恐怖主義襲擊(在自己治下的美國則沒有);嘲笑法國馬克宏「支持率低」;反駁法國是「最民族主義的國家」;認爲法德的歐洲聯軍計劃「非常侮辱美國」;又嘲笑如果沒有美國的保護,法國在一戰和二戰中都輸了,現在還在說德文。這些攻擊不但針對馬克宏個人,針對貿易軍費等公共政策,還顯而易見嚴重傷害法國的民族感情,甚至有「挑撥離間」法德關係之嫌。難怪美國評論紛紛批評川普這種「孩子氣」。其實,歐洲聯軍的計劃尚有很長的路要走,其他歐洲盟國不少還心存疑惑,比如同為西歐的荷蘭,就認爲這個計劃「走得太遠」。東中歐的「新歐洲」國家,比如波蘭和波羅的海三國,更一直尋求與美國建立更緊密的關係。美國還有足夠的外交籌碼,只要拉攏新歐洲就可以相當大地拖延歐洲聯軍計劃。川普實在無需過於大動肝火。[1] Aisne-Marne American Cemetery更多論壇文章 金馬獎的未來 吹起了「紀政」風 黃偉哲也得面對換黨執政的壓力 若「棄姚保柯」 民進黨議員選情恐崩盤 拯救我們從無趣的人生中逃脫 美國的民族主義及種族歧視______________【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去


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立法委員林俊憲與民進黨台南市長候選人黃偉哲發言人郭國文,20日召開記者會,指國民黨台南市長候選人高思博以21世紀基金會名義,向馬政府時期的交通部觀光局取得3700萬補助款,執行「南區國際光點」計畫,高思博竟任用親人坐領高薪、報價浮濫、浪費公帑,全案疑點重重,應移送廉政署調查;高陣營回應,「南區光點」是民間自主投入,不明白為何要被奚落。林俊憲的指控是扭曲、指鹿為馬的行徑,完全不符合立委監督政府的能力。林俊憲公布21世紀基金會當年核銷的報表指出,高思博製作兩個App花費共560萬,高於市價的十倍;網站製作則花費191萬,同樣品質卻遠高於行情價。至於該專案的臉書粉絲專頁,不但按讚數稀少,最近三則po文竟然變成高思博的競選文宣。林俊憲質疑,公家經費補助的臉書粉專,可以用來行銷特定候選人嗎?郭國文也公布安平老街附近的鄉飲大賓主題館照片,該館曾經是南區國際光點的據點,如今卻相當破敗,內部銷售的商品也與台南歷史無關。郭國文說,館內甚至扭曲歷史,將南極仙翁當作月老,即使遭到文史工作者的抗議仍不檢討。郭國文指出,高思博日前還在高談行政中立,但在該計畫中,卻聘用親人高瑞貞與高娟娟佔缺領高薪。郭國文質疑觀光局當時是否有進行了解?高思博領取政府鉅額補助款,卻酬庸自家親人?林俊憲表示將移請廉政署著手調查,釐清3712萬元補助款的流向。他強調,高思博領取政府3700萬鉅額補助的「南區光點」案,充斥著經費浮濫、任用私人、扭曲文史等弊端。高思博競選團隊表示,南區光點的經費是按觀光局制定的國際光點計畫獎助要點執行,依獎助要點第九點規定:每專案計畫每年獎助金額以新台幣1500萬元為上限,最長不超過3年。該計畫三年經費,二十一世紀基金會及其夥伴共投入7691萬7089元,申請補助3772萬8201元,補助比例為49.05%。所有帳目依觀光局要求由會計師簽核後、觀光局審核通過後,始得請領補助,約半年後始獲得之前投入款項;其中原始核銷憑證早已繳回觀光局存查。高思博競選團隊指出,當初執行南區光點的理念,目的是要讓台南產生整體深度旅遊環境,形成新的旅遊氛圍,扶植商家永續經營,故團隊合力開發44家的南區好店。其中佳佳西市場也是合作店家之一,如今因為大環境不佳導致關閉,難道是計畫執行不善嗎? 「南區光點」計畫究竟執行得好不好,民間業者最有感。更多 NOWnews 今日新聞報導 韓國瑜不告鄭弘儀「有玄機」?網分析:一招釣出2大關鍵 蘇清泉高屏連線造勢晚會 韓國瑜視訊影片助講


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「2018台灣賞鳥馬拉松大賽」比賽範圍橫跨雲嘉南三縣市,是全台唯一穿越山林海濱的賞鳥比賽,今年第六屆舉辦,共有15隊55位鳥友共襄盛舉,締造短短6小時就看到122種鳥類的觀鳥紀錄。(龐清廉報導) 2018台灣賞鳥馬拉松比賽,是國內一年一度的賞鳥盛會,有別於前幾年的24小時觀鳥競賽,今年配合第九屆亞洲賞鳥博覽會舉辦,比賽時間大幅縮短到只有6小時。55位參賽鳥友必須走訪雲嘉南地區,從海邊一路拉升至海拔三千公尺的高山,互相競逐觀察到的鳥種數量。整個競賽過程充滿樂趣、緊張又刺激,是難得一見的觀鳥比賽。 比賽結果由經驗豐富且熟悉環境的在地團隊「嘉義市野鳥學會隊」拔得頭籌,總計觀察到75種野鳥,「宜那屋彩鷸辜池嘉隊」以74種賞鳥紀錄的以些微差距名列第二,「府城隊」則獲得第3名;而記錄到臺灣特有種鳥類的隊伍,今年只有「嘉義市社區大學青鳥班隊」觀察記錄到「五色鳥」,成為唯一獲獎的隊伍。總計所有參賽選手共記錄到122種鳥類。 雲嘉南管理處徐振能處長表示,台灣擁有約657種鳥類,其中包含27種特有種、56種特有亞種,全世界約有十五分之一的鳥種可在台灣觀察到,相較於鄰近韓國及日本,台灣鳥種密度更勝一籌,包括黑面琵鷺在內的珍貴自然資源,是台灣推動生態觀光的重要亮點。 至於,同步舉辦的 「第九屆亞洲賞鳥博覽會」在嘉義縣布袋高跟鞋教堂園區熱鬧舉行,將雲嘉南豐富的鳥況及永續生態旅遊的發展,介紹給來自世界各地的觀鳥同好。兩天活動共吸引高達2萬人次參與,透過攤位展示與遊戲、趣味人體鳥類彩繪、藝術體驗區以及生態旅遊講座等方式介紹野鳥之美,會場不時傳來親子們同樂的歡笑聲。


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【早安健康/瑞秋.布拉森(瑜伽老師)】有時生命會給你兩記重擊,再投出變化球,你得學著如何適應生命的流動。 從那天起,我改變了在家的自我練習,從動態序列轉為修復瑜伽。我也訂出一條規則,每週做一次按摩、針灸、能量調整,以維持身體安定。因為我必須讓自己的練習不只能舒緩身體,也能安定靈魂。所以我不再認為,墊子上的練習必須呈現某種樣貌。比方說,流動而進階的體位法,還得加上倒立練習。反倒是專注在安全地延展我的緊繃肌肉,療癒我的背痛。 我的功課永遠會是如何治好我的背;但這不是一蹴可幾,馬上能改善的毛病。我必須消除生活中的壓力,保持身體健康,心情愉快。這對每個人來說都一樣!也因此瑜伽是個練習;永遠沒有結束的一天。 我沒有一天不把雙腿靠牆高舉。因為對於敏感的下背來說,這是最好的療癒姿勢。 每個人都需要先弄清楚,自己的瑜伽功課是什麼;有些人要處理背痛,有的人則是療癒舊傷、或者是處理後側腿肌緊繃,以及脖子僵硬等各種毛病。可以依照生命當下的需要,調整練習,讓瑜伽療癒自己。雖然我現在還在半路上,但我確信自己還是有辦法回到強度高的動態練習。因為我的練習狀況就像海浪般,有漲潮,有退潮。而臣服在生命之流,毫無抗拒,這就是關鍵。 胡蘿蔔薑湯 胡蘿蔔約900公克,去皮後切片 大馬鈴薯三個,去皮後切片 大洋蔥一個,切成碎末 鮮薑一小塊,去皮後切碎 大蒜四瓣 有機蔬菜高湯一公升 有機椰奶約380公克一罐 鹽與胡椒少許 香菜 將胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、薑、大蒜等放進湯鍋,倒入蔬菜高湯。煮沸後轉小火,將蔬菜煮至軟化。加入椰奶再次煮沸。鍋子離火,用手動攪拌器或食物處理器慢慢混合均勻。以鹽和胡椒調味,再撒上香菜裝飾。 這道湯品非常營養!當感冒,或是心情低落時,可以加重洋蔥與薑的份量,也可以放一兩根辣椒,有助於提振精神! 修復瑜伽 多數人都過著匆忙的日子。從某處趕到另一處,不停地接收周遭環境的訊息,以及接觸陌生的人與情境。而上一次你讓自己真正放鬆的時候,是何時呢? 修復瑜伽與串連瑜伽是很好的互補,因為修復瑜伽能帶給我們空間與時間,讓我們停留在當下此刻,放下過去的緊繃,從內在療癒身體。本文將討論如何安全地進入舒適的姿勢,在姿勢裡長時間停留。確認練習室的溫度合宜—需要的話,可以在身邊放一條毛毯,支撐你進入姿勢,或是感覺冷的時候能幫你保暖。關掉手機,讓呼吸帶領你,深入當下此刻。 ((堪稱對脊椎、下背最療癒的瑜珈動作,就在下一頁告訴您)) 改善下背痛的瑜伽練習 小腿與大腿成90度(座椅版) 這是針對脊椎的療癒姿勢,特別是對下背有益。如果你的下背疼痛,這個姿勢將能帶來絕大的放鬆,也很適合消除在辦公室度過漫長一天的疲憊。 請將椅子放在瑜珈墊上,貼著椅子躺下,小腿抬高放在椅墊,讓小腿跟地面平行。將小腿舒適的放在椅墊上,花點時間,讓下背來到完全放鬆的狀態。可以停留在這個姿勢久一些,呼吸時將氣息送到下背,感覺下背的空間,盡可能停留在這舒適的感覺裡。 坐姿鴿子式(座椅版) 練習時,不論你做的是哪個姿勢,都可以思考下列幾個通則: • 保持與呼吸的連結。如果開始分心,也別沮喪,當作是個提醒,提醒你必須回到自己的呼吸,然後每次都如此提醒自己。 • 保持脊椎延伸。想像自己的頭頂,就是脊椎的延伸,所以不要將頭往後仰,始終帶著覺察,保持頸椎的空間。 • 放鬆臉部與雙手。當我們在姿勢裡停留較久,或是深度延展身體,往往會無意識地將身體緊繃帶到不同位置。所以注意自己的雙手有沒有無意識的握拳,有沒有緊咬牙根。放鬆、柔軟、釋放。 • 練習中如果情緒升起,代表身體正在釋放緊張的情緒。在瑜伽墊上哭泣是很自然的,我就經常如此。瑜伽墊是個靜默的好地方,在這裏我們能全心全意地給自己時間,好好感受,如果有強烈的情緒浮現,是很正常的現象,就放開它吧!想哭時就哭。讓心打開,讓身體自由。 吸氣時創造需要的空間,吐氣時放掉自己一直緊抓而無用的事物。持續這樣的呼吸方式,不知不覺的,便把能將瑜伽練習從身體層面帶往心靈層面了。就在心底,真實的轉化正在此發生。 雙腿上牆式 Viparita Karani 側身面牆躺下,臀部外側靠牆。躺下時將雙腿往上,腿後側貼牆,臀部左右移動,盡量貼近牆角,直到兩邊坐骨碰到牆壁。如果腿後側肌肉較緊,可以稍微彎曲膝蓋,或是用折疊的毛毯墊高下背。讓手臂放鬆在身體兩側,手心朝上,深呼吸。 分腿向上式 將雙腿分開,直到兩腿內側感受到延伸的力道。腳趾用力。 【延伸閱讀】 本文摘自《瑜伽女孩:IG全球超出100萬追隨者的瑞秋,帶你透過呼吸、冥想到體位法,找回生命平衡,喚醒內在智慧。》/瑞秋.布拉森(瑜伽老師)/時報出版


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【台灣醒報記者宋秉謙分析報導】足壇歐洲國家聯賽可說是各國重新洗牌的一大福音!隨著歐國聯賽小組賽接近告終,A級別的死亡之組:西、英及克羅埃西亞積分都很接近,但英國19日以2:1險勝克國,送這支世足亞軍隊明年降級至B級別。由於歐國聯賽分為4個級別,且升、降級制度嚴峻,強隊可能一失足就降級,弱隊也能藉由升級,與過去難有機會交手的強權對戰。根據《英國每日郵報》報導,被分在有「死亡之組」之稱的第4組,賽前同積4分的英國19日與克國將打生死戰,由於克國淨勝球差太糟(雙方和局同分比淨勝球),想不被降級只能全力拼勝,然而,「三獅軍團」英國決定親手淘汰掉這支世足亞軍隊。雖然克國上半場先進球,但防線在比賽末段缺乏專注力,先被林加德打進追平分,第85分鐘再遭到英國王牌前鋒凱恩利用定位球搶點,完成絕殺,最終克國以1:2輸球,也因只有4個積分墊底,來季將被降級。雖然貴為世界盃亞軍隊的克國慘遭降級聽起來不太公平,因為他們籤運差被分到死亡之組,且明年在B級別賽場實力明顯高出一截,但促進球隊流動正是歐國聯賽的初衷之一。根據《迦納商業報》報導,歐國聯賽前身是國際友誼賽,以過往經驗,儘管次檔球隊能與強權交手,強權也會因賽事強度低,且是友誼賽性質,而派上新秀球員或是邊緣球員練兵,這樣對次檔球隊而言,仍無法達到學習與交流的目的。而歐國聯賽正提供了各隊一個舞台,弱隊只要一升級,雖然實力水平短時間趕不上,至少有機會與強隊進行歷練,強隊若不專注戰績,恐失去收視率較高的A級別舞台(如明年的克羅埃西亞)。不過,這樣的革新也並非都是好事。根據《英國廣播公司》報導,歐洲俱樂部的教練都為此感到苦惱,過去的國際賽週,因為是友誼賽性質居多,明星球員多半會拒絕國家隊徵招,專心打聯賽,會去打國際友誼賽的球員多半在俱樂部也上不了場,正好各取所需的去友誼賽練兵。但歐國聯賽開辦後,全歐洲都更加重視戰績,不停徵招各國球星,可以說是「每個月都有世足的感覺」,讓這些頂級球星幾乎沒有休兵日,對歐洲俱樂部的教練調兵遣將,都是一大考驗。


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藝人小禎(胡盈禎)月初才爆出和壁紙小開丁春霆,現身東區健身房,男方還出席胡瓜一家人的飯局,被爆出兩人交往中,甚至傳出小禎為此向李進良攤牌提離婚,引起網友熱議!沒想到,小禎這次又被抓到,跟小鮮肉激吻,且還被拍個正著?原來小禎這次是跨刀擔任呂薔新歌「你懂我說的嗎」MV女主角,劇情講述戀人劈腿的痛,更和小鮮肉陳彥名上演火辣辣的吻戲,她自嘲「現實生活就在演這齣」,更入戲太深哭到不能自己。拍攝MV前導演告知有多場哭戲,小禎表示,「我其實很怕這次MV劇情的哭戲,因為怕哭不出來會耽誤到大家的時間!」結果沒想到一場面對情人攤牌戲碼,小禎不但邊講台詞邊落淚一次完成,而且哭到大崩潰,直到導演喊卡還停不下來!呂薔也討教小禎如何辦到3秒落淚,結果小禎幽默地說:「因為我現實生活就在演這齣啊!」更開玩笑說:「MV中有一段是我的情人要傳道歉簡訊給我,導演突然說找不到,我跟導演說可以用我老公的啊!」,似乎意指李進良傳過很多道歉訊息,而她也都留著。更多 TVBS 報導男星堅持幫小孩「蓋厚被」 兒子隔天就送醫 一天5餐吃到飽!女星半年減16公斤「靠這4招」 孫安佐這句話被法官怒斥 「帶給父母極大蒙羞」 F奶女星現身首場寫真見面會 眾人一看嚇傻:妳是誰?


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選舉進入倒數時刻,各候選人無不卯足全力爭取曝光,然而近日網路社群出現一段由國民黨高雄市長選人韓國瑜為同黨屏東縣議員候選人宋麗華助選的影片,卻引發宋麗華在臉書上鄭重發出聲明澄清,沒有授權任何人請託韓國瑜錄製這段影片,並質疑背後藏鏡人居心。這段影片由韓國瑜請託「屏北地區的父老鄉親」表示,「屏東地區、高雄地區都希望把農產品賣出去,宋麗華充滿熱情和理想」,因此他「推薦宋麗華」。宋麗華16日在臉書發聲明澄清,她沒有請託韓國瑜,也沒有授權任何人請託韓國瑜錄製影片,宋麗華表示,影片中出現2段她議會質詢影片,經向影片所有人求證,都沒有授權任何人與被告知影片被採用,且影片內容已遭變造重製,已侵害影片所有人權益。宋麗華說,影片中出現她與2個兒子合影照片,都沒有獲得授權,而她與影片出現的「蔡先生」(指前夫蔡豪)已經離婚,雙方已無任何關係,幕後操縱黑手有何企圖與目的,她不得而知,「但請勿以此惡劣手法企圖傷害單純母子3人,以及誤導外界對麗華的觀感以及所做過的努力。」宋麗華在聲明中,「向不知情的韓國瑜」致歉,希望別造成他的困擾,並請託鄉親們不要再轉發與分享影片,免得淪為有心人的散布工具。更多鏡週刊報導【家暴鬧離婚】宋麗華想離婚 蔡豪闖門紮營求復合【家暴鬧離婚】蔡豪精神凌虐 妻兒瀕臨崩潰【家暴鬧離婚】保護令同虛設?警方只敢打蒼蠅 不敢打老虎


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【早安健康/張承宇報導】你是否注意到自己身體的柔軟度不如年輕時軟Q,活動關節時也經常僵硬卡卡?當心這些問題可能會讓身體的血液循環不良、代謝力低落,更容易變胖!日本塑身專家建議,透過簡單運動同時伸展腹部、肩胛骨,幫助活化代謝力,瘦身更簡單! 身體柔軟度和代謝力息息相關,伸展腹部、肩胛骨來改善 日本塑身專家和田清香認為,比起肌力訓練,伸展運動不但容易,還能改善身體柔軟度和關節活動力,有助促進血流和淋巴循環效率,日常生活中消耗的熱量也會跟著增加,進而達到提高代謝力、打造易瘦體質、避免手腳冰冷和水腫、幫助放鬆等效果。 而在伸展運動中,和田清香特別強調肩胛骨和腹部伸展運動的重要性,其中肩胛骨運動能夠刺激附近的棕色脂肪細胞,提高燃脂效率;腹部則有負責支撐身體的腹直肌、內腹斜肌、外腹斜肌、腹橫肌等重要肌肉,特別容易因為姿勢不正確、久坐等原因而僵硬,導致血流不足,也是特別需要鍛鍊的部位之一。 那麼有沒有能夠同時伸展到這兩處的簡單動作呢?日本人氣塑身教練芥川舞子推薦做一個瑜珈動作,只要1分鐘趴著抬腿,就能伸展肩膀、肩胛骨、肩胛骨周圍以及腹部,可望提高身體的柔軟度,還能有強化背部肌肉、緊實臀部的效果! 這樣做簡單伸展肩胛骨、腹部,提高代謝助甩肉 影片 【延伸閱讀】


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下個月就來到12月,這真的是一個可怕的時刻,為什麼?因為多數的人突然驚覺到,一年過去,除了上班下班,好像沒有完成幾件值得拿來說嘴的事,比如:學英語、練健身、減體重、聽課程… 很多都繳了錢,求個心安,證明還有上進心,可是上過幾次之後,就沒再去,不了了之,最後也沒忘了它,還存有一絲罪惡感咬嚙著脆弱的良心。總是不斷地開始…每一年都差不多這個樣子,過了。問題是,明年還是這樣過了嗎?有點懷疑,對自己不太有信心,總覺得完成不了什麼事。可是也想振作,仍然有些事想要完成,對自己有所交代。看來,問題出在於,總是在開始,卻始終沒有完成,原因究竟是什麼?美國<紐約時報>暢銷作家喬恩阿考夫(Jon Acuff)原先寫了一本書<開始>(Start),鼓勵大家跨出第一步,展開行動,受到熱烈的歡迎,但是緊接著讀者信件也如雪片飛來,談到相同的一件事,他們向喬恩訴苦:「我有一百萬件事想做,也都開始了,問題是都沒有完成。」喬恩這才驚訝地發現,原來一般人困擾的不是開始,而是完成。反觀自身,他不得不承認也是這樣一個人,恆毅力極低,這沾一點,那碰一下,都沒有一個結束。於是他做了一件事,在線上創辦課程:「三十天目標速成」,數千人跟著這個課程完成一些久久無法收尾的事情。根據這些終於突破障礙的人現身說法,喬恩做了歸納,整理出完成不了的絆腳石,以及搬開它們的做法,寫成另一本書:<完成>,開宗明義告訴讀者,重要的不是開始,而是完成。在書裡,喬恩列出前兩條守則分別是–就算是小曲,也是學會彈鋼琴有一次我和丁菱娟喝早茶,她談到退休後學鋼琴的故事,完全映證喬恩的這兩條守則。丁菱娟創辦21世紀公關,後來被奧美集團購併,仍然擔任董事長,但是50歲那年,她自評生活太舒適,沒有新的學習,於是找來新總經理,有計畫的辦理交接,3年多之後交棒,把公司賣掉,從職場裸退,享受第三人生。退休後,丁菱娟決定每年都學一樣新玩意。她17歲就作詞,民歌<給你,呆呆>是她的作品,想當然爾,學鋼琴也在新玩藝的名單內。她擔心半途而廢,每一樣新玩意都是1月就交了一整年學費,逼自己不間斷學到12月。可是在學鋼琴時,踢到鐵板了。找來的這位老師完全採行正規的嚴謹教學,力求完美、一板一眼,從讀譜起,弄得丁菱娟挫敗不堪。丁菱娟不打算放棄,把重點放在完成,反過來勸老師降低目標,不必教她學習難度高的大曲子,只要教她反覆熟練三首簡單入手的小曲子即可。到了12月,丁菱娟果然學會。後來有一些場合,需要表演時,丁菱娟就在大家滿臉驚訝下,彈這三首,獲得如雷掌聲。其實,彈來彈去也就這三道,她呵呵一笑說:「我的目的不過是學會彈鋼琴罷了,就算是小曲也是學會啦~」看到了嗎?重點在於完成,不在於完美。一旦把完美拿掉、把目標砍半,事情的完成率就大大提高。後來,這輩子沒騎過幾次腳踏車的丁菱娟,居然完成環島之旅,也學會油畫等等新玩藝。完成,讓人產生信心完成為什麼重要?因為它帶來信心,讓自己認為對人生有十足掌控力,更有勇氣嘗試更多的事情。可惜的是很多人習慣性卡在一些小瑕疵,擔心被看破、被譏笑。其實多半的時候,那一丁點不完美只有自己知道,別人根本看不出來。就像鼻頭上的青春痘,最在意的是自己,不是別人。相反的,假使事情都是虎頭蛇尾,功虧一簣,未能完成,容易令人喪志,以為自己很差、很不行,給自己貼上「失敗者」的標籤,變得自卑、遇事怯弱、拖延成性,最終失去行動的力量,這是非常令人遺憾的結果,因為一開始並不是這樣的,每件事都是充滿信心、勇氣十足呀!追求完美的人還有個問題,把標準訂得太高,瞧不起自己每天微幅的進步,認為沒啥了不起、不足掛齒。這麼嚴苛,看不到自己的優點與改變,感受不到成長的喜悅,就像是站在陰影裡,曬不到溫暖的陽光。這種人,怎麼快樂得起來?可是事情好玩,才會做得完。偏偏完美主義和樂趣就像油水不相容,完美主義認為樂趣是浪費時間、毫無價值。是的,他們把完成事情當作苦行軍,只聽得進去紀律、努力、刻苦這些名詞。問題是過程太苦,就容易放棄。明年不再交白卷完美,害死我們,讓我們一事無成,每年活在懊悔中。新的一年即將到來,這次不能再讓完美得逞,守住這三個原則:–美好人生,來自於完成自己真心在乎的事情,也才會油然產生一股發自內心的驅動力。–有10件事情開始,還不如有1件事情完成。–目標遠大不會讓我們偉大,而是完成事情讓我們偉大。然後在實踐的過程中,時時謹記,重要的不是完美,而是完成。當完美主義的毛病又犯了的時候,一旦察覺它,就馬上出手移走它,不要讓它變成完成的絆腳石。本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」更多論壇文章 金馬獎的未來 吹起了「紀政」風 黃偉哲也得面對換黨執政的壓力 若「棄姚保柯」 民進黨議員選情恐崩盤 拯救我們從無趣的人生中逃脫 美國的民族主義及種族歧視______________【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去


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